如何消除拓展訓練后的疲勞感
參加完 拓展訓練或者戶外運動后身體會產生一定的疲勞感，運動后產生疲勞感是正常的，這主要表現在三個方面：肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。如果疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？下面為大家簡單介紹幾種方法：
首先要保證睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。
再者就是給自己適當的按摩，肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。在做活動時，教練員、運動員很重視這一環節。
還有就是泡個溫水澡，運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
最重要的就是及時補充營養，運動中各種營養物質消耗增加，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。
運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
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